면역력을 높이는 방법 면역력에 좋은 음식

면역력을 높이는 방법 면역력에 좋은 음식 등 면역력에 대한 정보를 정리해드리도록 하겠습니다. 면역력이란 우리 몸을 감염과 질병으로부터 보호하는 방어 기능을 말합니다. 면역력은 면역계라고 불리는 다양한 구조와 과정으로 이루어져 있습니다. 면역계는 자신과 비자신을 구별하여 비자신인 병원체를 인식하고 제거하는 작용을 합니다.

 

면역력 정보

 

면역력이 중요한 이유

면역력이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

- 면역력은 감염 질병을 예방하고, 이미 감염된 경우에도 빠른 회복을 도와줍니다. 강한 면역력은 우리의 건강과 삶의 질을 향상시킵니다. 
- 면역력은 우리의 신체 기능을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 면역 시스템의 원활한 작동은 올바른 조직 및 기관의 기능을 지원하고 유지하는 데에 도움을 줍니다. 
- 면역력은 자가면역질환이나 암과 같은 질병의 발생을 줄여줍니다. 면역계는 자신의 건강한 조직과 병원체를 구별할 수 있어야 하는데, 이 기능이 잘못되면 자신의 조직을 공격하거나 병원체를 무시하는 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 문제는 심각한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 

 

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 가장 기본적이고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

- 규칙적인 운동: 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 신진대사를 활성화하며, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 운동은 강도와 시간에 따라 다르겠지만, 일반적으로 주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 단, 과도한 운동은 면역력을 저하시킬 수 있으므로 적절한 강도와 휴식을 잘 조절해야 합니다.
- 건강한 식습관: 식사는 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 고지방, 고열량, 고당분의 음식은 면역세포의 기능을 저하시키고, 염증을 유발할 수 있습니다. 반면에 신선하고 다양한 채소와 과일, 견과류, 콩류, 양질의 단백질 등은 면역세포의 활동을 증가시키고, 항산화 작용을 하며, 영양소의 공급원이 됩니다. 따라서 하루 3끼를 규칙적으로 먹고, 과식과 기아를 피하며, 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 충분한 수면: 수면은 면역력과 밀접한 관련이 있습니다. 수면 부족은 면역세포의 수와 기능을 감소시키고, 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 반대로 충분한 수면은 면역세포의 활동을 증가시키고, 스트레스 호르몬의 분비를 감소시킬 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루 7~8시간의 수면이 필요하다고 알려져 있습니다. 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요하므로, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하고, 어두운 환경과 조용한 소리를 만들어주는 것이 좋습니다.
- 긍정적인 마음가짐: 마음의 상태도 면역력에 영향을 줍니다. 부정적인 감정은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시키고, 면역세포의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 반면에 긍정적인 감정은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고, 면역세포의 기능을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 자신을 사랑하고, 자신감을 가지고, 행복한 일들을 생각하고, 웃음을 많이 내는 것이 좋습니다. 또한 친구나 가족과의 소통도 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

면역력에 좋은 음식

1. 마늘
마늘은 우리나라에서 중요한 식재료로 꼽히는데요, 그 이유는 강력한 살균작용과 항균작용을 하는 알리신이 풍부하기 때문입니다. 알리신은 면역력 강화에 도움을 주고, 게르마늄과 셀레늄 또한 풍부하여 암세포 억제와 예방에 탁월합니다. 비타민B도 다량 함유되어 있어 피로회복과 스트레스 해소에도 좋습니다.

2. 김치
김치는 우리나라의 대표적인 발효식품으로, 장내 유익균을 증식시키고 유해물질을 배출하는데 도움을 줍니다. 김치에 쓰인 양념인 마늘과 생강은 살균, 항균, 정장 작용이 있으며, 폐렴 등과 같은 순환기 질환과 암예방에 좋습니다. 또한 김치 속으로 사용되는 무는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높여 줍니다.

3. 요거트
요거트는 배양균이 살아있는 발효 유제품으로, 건강한 박테리아로 각종 병을 유발하는 세균을 막아 장을 튼튼하게 합니다. 오스트리아 비엔나 대학에서 실시한 연구에 따르면 매일 약 200g 정도의 요거트를 섭취할 경우, 면역력 증진을 위한 약을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

4. 버섯
버섯은 워싱턴 DC의 한의학 연구소에 따르면 백혈구 생산을 증진시키고 활발하게 작용하도록 돕는다고 합니다. 이는 바이러스 감염에 강력하게 대응하는 힘을 주어 면역력을 높이는 좋은 방법이 됩니다. 특히 영지버섯과 표고버섯은 면역력에 좋은 사포닌과 비타민D를 함유하고 있습니다.

5. 고구마
고구마는 비타민 A 섭취가 무엇보다 중요한 피부 건강에 좋은 음식입니다. 비타민 A는 고구마와 같은 베타카로틴이 풍부한 음식을 먹어 보충할 수 있습니다. 피부는 우리 몸에서 처음으로 박테리아나 바이러스를 마주하는 부분이기 때문에, 건강한 피부를 유지하면 면역력을 높일 수 있습니다.

6. 소고기
소고기에는 면역력을 돋우는 미네랄 성분인 아연이 풍부하게 들어있습니다. 아연은 단백질 대사와 합성을 조절하고, 감염으로부터 흉선을 보호하여 면역기능을 높여 줍니다. 영국에서 성인 146명을 대상으로 마늘의 효능에 관한 실험을 했는데요, 12주 동안 한 집단에는 위약을 주고 다른 집단에는 마늘추출물을 주었습니다. 그 결과 마늘을 섭취한 사람은 감기에 걸릴 확률이 3분의 2 정도 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

7. 차
차에는 면역력을 높이는 아미노산인 L-테아닌이 풍부합니다. 하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면 2주 동안 하루에 홍차를 5잔씩 마신 사람은 그냥 뜨거운 물을 마신 사람보다 바이러스를 이겨내는 힘이 10배 더 강력한 것으로 나타났습니다.

8. 닭고기 스프
닭고기를 요리할 때 나오는 아미노산 시스테인은 기관지염 약인 아세틸시스테인과 화학적으로 비슷합니다. 소금기 있는 닭고기 스프는 기관지염 약처럼 점액을 얇게 만드는 기능을 갖고 있습니다. 또한 스프 맛을 내기 위해 들어가는 마늘이나 양파도 면역력을 올리는데 도움을 줍니다.

9. 보리와 귀리
보리와 귀리에는 베타 글루칸이란 성분이 들어있습니다. 베타 글루칸은 항균 기능과 노화 방지 기능을 가진 섬유질입니다. 이 성분을 먹으면 면역력을 증진시킬 뿐 아니라 치료 회복력과 항생 기능을 높일 수 있습니다.

 

 

면역력이 낮아지면 생기는 일

면역력이 낮아지면 생기는 일에 대해 알아보겠습니다. 면역력이란 우리 몸을 각종 병균과 바이러스로부터 보호해주는 방어 체계입니다. 면역력이 낮아지면 감기, 독감, 피부염, 소화기 질환 등 다양한 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 면역력이 낮아지는 원인은 무엇일까요? 다음과 같은 요인들이 있습니다.

- 스트레스: 스트레스는 면역 세포의 활동을 저하시키고 염증을 유발합니다. 스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다르지만, 운동, 명상, 취미, 친구와의 대화 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 부족: 수면은 면역 체계를 강화하는 중요한 시간입니다. 수면 부족은 면역 세포의 수와 기능을 감소시키고 감염에 취약하게 만듭니다. 하루에 7~8시간 정도의 규칙적인 수면을 권장합니다.
- 영양 불균형: 영양소는 면역 체계의 건강한 작동에 필수적입니다. 비타민 C, D, E, 아연, 셀레늄 등은 면역 세포의 생성과 활성화에 관여합니다. 과식이나 과다한 다이어트도 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 적절한 식사량과 다양한 음식 섭취가 필요합니다.
- 운동 부족: 운동은 혈액 순환을 촉진하고 면역 세포의 활동을 증가시킵니다. 운동 부족은 면역력을 약화시키고 만성 질병의 위험을 높입니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 흡연과 음주: 흡연과 음주는 면역 체계에 매우 해롭습니다. 흡연은 기도와 폐의 염증을 유발하고 면역 세포의 기능을 저하시킵니다. 음주는 간 기능을 손상시키고 면역 반응을 억제합니다. 흡연과 음주는 가능한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

면역력이 낮아지면 생기는 일은 많고 심각합니다. 그러므로 우리는 위에서 언급한 요인들을 주의하고, 건강한 생활습관을 유지하여 면역력을 높여야 합니다. 면역력은 우리 몸의 보호막이니까요.

 

이상으로 면역력에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.